Робота із соромом: як повернути самоцінність і спокій
Сором — соціальна емоція, що атакує не вчинок, а ідентичність: «зі мною щось не так». Мета терапії — не прибрати сором, а зробити його переносимим і осмисленим: відрізнити від провини, заземлити тіло, переписати власний наратив і навчитися проявлятись з опорою.
Сором ≠ провина
Провина — про дію, а сором — про самоцінність. Коли ми намагаємось «виправити себе», напруга лише зростає. Розрізнення відкриває шлях до внутрішньої свободи.
Як сором проявляється у щоденному житті
- Перфекціонізм — «або ідеально, або ніяк».
- Прокрастинація — відкладання через страх помилки.
- Залежність від схвалення — рішення крізь «що скажуть».
- Гіперконтроль або сарказм — захист від уразливості.
Алгоритм самодопомоги
- Назвіть досвід: «Я відчуваю сором».
- Відокремте себе від емоції: «У мені є сором, але я — не сором».
- Визначте тригер: що сталося за хвилину до хвилі?
- Регулюйте тіло: дихання 4–6, опора у стопах, розслаблення плечей.
- Безпечна уразливість: поділіться з людиною, якій довіряєте.
- Перепишіть наратив: «Я пережив досвід, і я на своїй стороні».
Коли варто звернутись до терапії
Якщо сором стає тотальним — ізоляція, паніка, самокритика — приходьте у терапію. Ми повернемо баланс, тілесну опору й співчуття до себе.
Поширені запитання
Чим сором відрізняється від провини?
Провина — про дію, сором — про самоцінність. Працюємо не з вчинками, а з прийняттям себе.
Чи можна повністю позбутися сорому?
Мета — не знищити емоцію, а зробити її переносимою та корисною як сигнал потреб.
Що робити, якщо сором паралізує?
Назвіть почуття, заземліться, визначте тригер, зробіть маленьку дію, отримайте підтримку.
Безкоштовна первинна консультація 15–20 хв
Окреслимо ваш запит, цілі та перші кроки у роботі із соромом. Онлайн для клієнтів по всьому світу (українською та російською).